[...] dość mocno oberwały. Krótki, intensywny trening.Jutro na pewno będzie czuć :) Dzisiaj tric i klatka po wczorajszym mocno obolałe. DIETA 1. płatki owsiane 80g, banan 100g, serek wiejski 200g 2. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e80c1cef4c948dfb93820e6b590ea79.JPG ~BCAA 10g ~Pure Power ĄAKG 5g ~Kreatyna [...]
Cielu: w tym ptasim mleczku dużo białka, bo cała kostka twarogu, serek wiejski, tutti 0%, żelatyna :) także się uzbierało. potem whey, jajka... wszystko gra :) Doris: makro tak jak na opakowaniu :) bardzo mało tam tłuszczu. chyba z 9 na 100 z tego co pamiętam :) a dałem tylko 30g więc nie wiele :-) makro się zgadza więc nie będę płakał że [...]
[...] pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem dało w kość w sumie nie źle :-) DIETA 1. Ptasie mleczko %-) - Twaróg, serek wiejski, tutti 0%, masło orzechowe ~BCAA ~AAKG ~NAPALM ~Kreatyna TRENING 2. Budyń: whey, mąka ziemniaczana, mleko, woda, banan 3. ryż, kura, feta, jajko, warzywa 4. [...]
[...] takich było 10 trójkącików :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67a23b09bb940cd995793fae0e3b8fa.JPG 2. omlet: płatki owsiane, jajka, whey 3. tosty białkowe, wafle ryżowe, serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny BTW na dziś trochę mniejsze bo całkowicie nie treningowy 160 / 40 / 200 Więcej nic ciekawego się nie działo. Miałem dzisiaj kilka [...]
[...] pizza : jajka 4szt, warzywa na patelnie, szynka chuda dulano, ser zółty 2. ryż, truskawki, kura, kapusta kiszona TRENING 3. ryż, truskawki, kura, warzywa 4. płatki owsiane, serek wiejski, truskawki, Ostatnimi czasy mi taki mały IF wychodzi. śniadanie koło 12-13 i szama do 20. Trochę specjalnie, trochę nie. wolę później zacząć to mniejszy głód [...]
[...] Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno skatowałem nogi... DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski TRENING 2. WPC, ryż i rodzynki 3. ryż, kura, brokuły 4. jajka, kapusta biała gotowana Jako tako nie monotonnie, ale bez długiego i ciekawego przygotowywania [...]
[...] piłki i zagram pewnie z paredziesiąt minut więc potraktuje to jako interwały :-) Micha z dzisiaj: 1. 3 jajka i plasterek żółtego sera 2. ryż, kura warzywa MECZ 3. płatki, serek wiejski, rodzynki 4. twaróg i masło orzechowe (chyba) :-) Od jutra już jazda normalnie z siłowymi, do soboty gdzie wpada wesele (ale chyba nie będę pił bo po [...]
[...] bo nie znalazłem czasu... Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy początek. Zamierzam to [...]
[...] Łydek brakło... %-) DIETA 1. 4 jajka 2. 1/2 wczorajszego placka z fasoli + krem z dyni TRENING 3. frytki z piekarnika 200g, kura 250g, warzywa 4. płatki owsiane 100g, serek wiejski 250g, maliny 100g, + krem z dyni BTW: 170 / 170 / 60 Jak widać nie cały czas kura z ryżem. Aczykolwiek na pewno nie raz się tak zdarzy :-) Narazie jest [...]
[...] na wyciągu górnym 15/15/12 Trening w sumie nie rozbudowany ale wszystko co trzeba to dostało porządnie. Kg nie wpisuje bo wstyd :-) hehe DIETA' TRENING 1. płatki owsiane, serek wiejski, maliny 2. bułka, szynka (90% mięsa), ser żółty 3. Wrap Tortilla 1szt, kura, warzywka 4. Lody Symfonia z biedry 200g:-) w kaloriach się zmieściłem więc na [...]
Zdajesz sobie sprawę z takiego 'łapania' dodatkowych kcal. 2 łyżeczki sałatki z makreli, frankfurterka.. Na kolację wywaliłabym serek wiejski, a zostawiła sam twaróg/tuńczyk.. No i zamiast szynki wrzuciłabym kromkę razowca. Do obiadu dorzuć jakieś warzywa .
a tak trochę zbaczając z tematu, to co zjeść przed treningiem: karczek i kasza, czy serek wiejski i kasza? wiem że najlepiej jest jeść kurczaka\mięso wołowe\rybę, ale jeżeli nie mogę zjeść tych mięs to karczek czy serek?
[...] jajka - oliwy nie musisz juz 3 jajka troche malo, na porcje daj chociaz z 5 "3. 50g platkow owsianych + 10g muesli + lyzka olivy " gdzie jakies źródło białka ? serek wiejski srednie źródło bialka, no ale przejdzie chociaz przy Twojej wadze to odpuscilbym bialka z mleka/produktow mlecznych okolotreningowo nie dawaj tluszczy [...]